習慣性扭傷的復健方法－這原來就是人生~~~~~

Dec 06 Fri 2013 01:51
習慣性扭傷的復健方法

最近常常會有輕微的扭傷
那我要怎麼辦@@

有沒有什麼平日可以做的復健
拜託了!!

ps:只求平時可做的復健方法
(不要有休息or買復健器材，看國術館之類的答案)

最佳解答

網友票選

er">

版主您好:

習慣性扭傷會發生的原因,不外乎是因為第一次扭傷未做即時急救處理及正確的治療.

一旦感覺腳踝扭傷，無論嚴重與否都該立
即休息，可別逞強繼續運動，同時應該儘
早對患部實施冰敷，接著使用彈性繃帶壓
迫固定，儘量抬高患部，目標在確保康復
，避免慢性後遺症發生。

扭傷初期，關節周圍會發炎且滲出大量組織液造成腫脹，這時候必須儘快冰敷消炎並和緩腫脹現象，再加以彈性繃帶固定，接著就必須好好休息，如此韌帶才有機會恢復舊觀。

冰敷一次約十到二十分鐘，每天三到四次，持續三天左右，這段期間別對患部進行推拿按摩，否則會讓發炎更趨嚴重，待疼痛與腫脹明顯和緩，就可以考慮熱敷或按摩，以促進血液循環加速韌帶修復，同時使韌帶柔軟，有助於復健的進行。

若扭傷沒有妥善復健，斷裂的韌帶將無法復原。受傷後兩週之內，韌帶若無法獲得充分休息，就會失去生長的機會，力量會就此減弱，使關節變得不穩定；同時韌帶也可能纖維化，進而失去彈性，會使關節趨於僵硬，活動將受限。

以下提供一些保護措施:

若有運動，建議買護踝來穿戴.利用護踝的緊實度，縮小踝部的活動範圍，以達保護作用,
平時走路沒有常常發生扭傷，不必常戴護踝.

以下提供有效復原的方法－－－慢跑

為何要慢跑？

這是因為腳踝在扭傷後，其軟組織已經受傷,
雖然已經復原，但是力量卻沒有提升，所以提升腳踝力量是很重要的,將踝部力量提升最有效的辦法就是慢跑.有助於增強踝部的力量.

買一雙新鞋---

你可以注意一下鞋子的鞋底是否已產生變形了.若外側變型得很嚴重,則代表你腳踝的施力方式與扭傷前不同（這個很難察覺）.
使鞋子產生了外側扁而內側厚的現象,這樣更容易造成習慣性扭傷,所以可以先買一雙便宜的新鞋做矯正用.

因此運動時戴上護踝，加上慢跑的增強踝部力量，再配上一雙平穩的鞋子,不必跑醫院，相信可以早日脫離習慣性扭傷.

Photo Flipbook Slideshow Maker